10分钟简单运动帮你减压
繁忙疲劳的都市人，总是抱怨每天压力太大、精神紧张。其实只要掌握了方法，十分钟简单的运动就可以帮你解决这些困扰。
深呼吸
深呼吸可以改善情绪。选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸腔。稍停，紧闭双唇，慢慢呼气。重复几次，你会感到紧张的情绪缓和了许多，心情舒畅。
按摩减压
用指腹在头部和眼部由内向外轻轻按摩，尤其是耳朵附近，可以缓解头部、脸部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。
放松肌肉练习
在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，腿部伸直，让脚尖向外。闭上眼睛，放松，舒缓地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松，感觉皮肤好像要滑到地上一样;缓慢地向上抬头，放下;提肩10秒钟，放松;伸展手及手指，握拳10秒钟，放松;提臀，然后缓缓地放下;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。
[编辑 秋晓]
[AN]
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