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医生提醒:5个坏习惯让你失眠、睡不着!4种食物助你睡得香! 交

www.lnnews.net 作者:网上百家乐游戏 来源:未知 发布时间:2017-11-14 13:42

医生提醒:5个坏习惯让你失眠、睡不着!4种食物助你睡得香! 交警style 失眠让人痛不欲生,网络数据显示:失眠与自杀相关的搜索每月就有近14万。失眠严重影响现代人们的生活、工作、健康,长期的失眠不仅让人的身体受到摧残,整个人的内分泌紊乱;更加影响人

医生提醒:5个坏习惯让你失眠、睡不着!4种食物助你睡得香! 交警style

失眠让人“痛不欲生”,网络数据显示:失眠与自杀相关的搜索每月就有近14万。失眠严重影响现代人们的生活、工作、健康,长期的失眠不仅让人的身体受到摧残,整个人的内分泌紊乱;更加影响人们的精神,严重打击身体的自信心。所以针对失眠一定要重视并调理!!t01cc4f68cce2838add.jpg?size=495x300

专家表示失眠的原因有很多,因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起,另外也有如身体激素变化更年期引发的;秋冬季人们的情绪会变得悲观、抑郁更加加剧了失眠的多发;如何避免失眠、睡不着,医生给了一些建议,诸如生活中一些不好的习惯引起的失眠,小编今天来说一下吧

1.芹菜t0149cf4e2caf96db86.jpg?size=500x303

芹菜是一种天然的利尿剂,会是尿量变多增加,所以晚餐或者睡前食用过多,会导致睡觉期间频繁的导致上厕所,影响正常休息。所以失眠人群晚餐尽量少食芹菜等利尿的食品。

2.红薯

红薯、豌豆、大枣、豆腐等一些事物,消化过程中会产生较多气体,使得肠胃胀气,这就是很多人睡觉的时候老感觉肚子或肠道咕噜咕噜的,或者放屁增加,导致很不舒服,影响正常休息

3.咖啡、浓茶t01b8862bf8bff357f3.jpg?size=500x304

这个估计很多人知道,咖啡浓茶属于刺激兴奋类食物,能够使大脑中枢神经兴奋,从而导致入睡难,所以尽量不要喝

4.油腻食物

晚餐进食过多的油腻肉食,会加重肠道、胃道、肝胆脏的负担,刺激中枢神经,而中枢神经是影响人体睡眠的关键因素,中枢神经兴奋就使得睡不着、浅睡眠、容易醒等失眠特征,所以晚餐最好吃的清淡一些。

5.保持水分

秋冬季节天气干燥,在这种季节交替中,人体也会随着外界而适应,对于有些身体素质稍差的人,会出现一些心神不寧,睡眠不实等现象;五脏脾虚,需要好好调理。所以如果因为季节轮换引起的失眠也需要多喝水,保持水分滋养五脏。

不管是季节轮换,还是精神压力过大,长期抑郁,以及更年期顽固性失眠等,引起失眠的深层次原因其实是一致的,就是大脑神经衰弱,大脑中枢神经过于兴奋,身体肌肉组织紧绷,导致人体难以入睡,或者入睡后难以深度睡眠;所以如果想对失眠进行调理,主要是对中枢神经进行调理,中枢神经休息才会睡眠好,中枢神经随着大脑意识的调动而迅速进入睡眠状态!

改善失眠的方法和食物有哪些呢?专家也给出了一些好的建议

1.长寿果

核桃有“长寿果”之称,含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种物质,是一种很好的身体滋补食材;而且核桃可以改善神经衰弱、健忘、多梦等症状。失眠人群可以多吃点核桃。

2.莲子t01f31990b28cff7cee.jpg?size=420x300

具有补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神之功效。常用于脾虚泄泻,带下,遗精,心悸失眠;《医林纂要》:“去心连皮生嚼,最益人,能除烦、止渴、涩精、和血、止梦遗、调寒热。煮食仅治脾泄、久痢、厚肠胃,而交心肾之功减矣。更去皮,则无涩味,其功止于补脾而已。”可以多吃点莲子。

3.紫芝宁

针对一些神经衰弱、顽固性、更年期失眠,研究人员发现紫芝宁里面的粗多糖三萜类物质;可以对中枢神经系统起到镇静、调节的作用,使肌肉轻度松弛;很好地改善干预神经衰弱,改善失眠多梦,健忘,烦躁等症状,另外可以改善心脾两虚、脾胃虚弱、怠倦乏力、食欲不振等一些其他症状;而且除了改善睡眠,还可以显著提高患者的机体免疫力;通过调整人体脏腑及免疫,提高睡眠质量,还不用跟西药似的有依赖和副作用,紫芝宁粉是近年来非常受欢迎的一种失眠调理方式;

4.牛奶t019dc905f09eebbdcd.jpg?size=490x303

牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。鲜牛奶中还含有吗啡,镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶非常好。

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