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冬天这样做不仅养生还能防病! 北京地下钱庄

www.lnnews.net 作者:网上百家乐游戏 来源:未知 发布时间:2017-12-15 12:58

冬天这样做不仅养生还能防病! 北京地下钱庄 日前,青岛市卫计委印发《青岛市居民冬季养生保健指南》(以下简称《保健指南》),指出早晚按摩鼻侧可增强鼻的抵抗力,防治鼻炎鼻塞。 早晨、午间要定期开窗 《保健指南》指出,冬季起居作息要注意早卧晚起,与太

冬天这样做不仅养生还能防病! 北京地下钱庄

日前,青岛市卫计委印发《青岛市居民冬季养生保健指南》(以下简称《保健指南》),指出早晚按摩鼻侧可增强鼻的抵抗力,防治鼻炎鼻塞。

 

早晨、午间要定期开窗

《保健指南》指出,冬季起居作息要注意早卧晚起,与太阳同步是冬季睡眠养生的要领。建议每天亥时(21-23时)休息,争取在子时(23时至次日1时)沉睡。除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。

《保健指南》指出,冬季寒冷,居民多紧闭门窗保暖。但长期处在门窗关闭、使用取暖器的环境中,空气不流通、干燥、且室内外温差较大,人们容易上火、便秘、尿黄,易患呼吸道疾病等。所以,要定期开窗,特别是早晨、午间要定期开窗,使空气流通,提高室内空气质量。同时,可将取暖器旁放盆水或使用空气加湿器,以增加湿度,以免室内过于干燥。

 

每晚用热水泡脚20分钟可提高睡眠质量

《保健指南》指出,冬天常晒太阳,对患有关节炎、骨质疏松和腰腿痛的老人和生长发育期的儿童尤为重要,日光中的紫外线还能杀死皮肤上的细菌、增强皮肤的抵抗力。还可通过皮肤渗到皮 下组织,对人体起到热刺激作用,促使血管扩张、血流加快,促进体内的新陈代谢。

《保健指南》指出,天气寒冷使血管收缩,人们会出现头痛头晕,心慌不适,容易诱发心脑血管病。冬季的防寒保暖非常重要。冬天对脚的保暖尤应加强,每晚用热水泡脚20分钟,长期坚持, 不但能促进血液循环,解除疲劳,还能大大提高睡眠质量。

 

用冷热水交替洗脸可增强面部耐寒力

《保健指南》还介绍了冬季保健按摩方法,具体如下:

(1)按摩面部。晨、午、晚各洗面一次 ,用冷热水交替洗,早晚用搓热的双手自额、眼脸、双颊,采用回旋法按摩30次,可增强面部的 耐寒力。

(2)按摩鼻侧。鼻为肺的门户,外邪极易侵入,早晚各用左手按左鼻侧迎香穴不动,右手食指回旋摩右鼻侧迎香穴20次,再换手20次,可增强鼻的抵抗力,防治鼻炎鼻塞。

(3)按摩腰椎及双耳。将双手搓热,用左手按摩右耳30次,再换右手按摩左耳30次,然后马上用双手掌同时按摩腰部30次,均采用回旋法。最后再用左右手交换按摩腰椎骨至尾骨上下各20次。可防治肾虚、腰痛、耳鸣等,并祛除寒气,增强抵抗力。

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